Vitamina B9 o Ácido fólico Es otra de las vitaminas del complejo B. Tiene un papel crucial en la reproducción. Su función es la de fomentar la creación de células nuevas, la duplicación y el aumento en su número. La vitamina B9 o ácido fólico para el embarazo es importantísima y también lo es durante la etapa inicial de la gestación. Es una de las vitaminas más conocidas del complejo B ya que, todas las personas la necesitamos para muchas funciones del organismo. El papel de la vitamina B9 en el cuerpo humano está relacionado con la creación de nuevas cadenas de ADN y para mantener la calidad de la piel. Asimismo, una característica muy interesante es la de mejorar las probabilidades de quedarte embarazada. La maravilla del ácido fólico en pastillas es que es muy fácil de asimilar y evita, también, el riesgo de aborto. Algo que demos tener muy en cuenta si eres una mujer que quiere ser madre. Las propiedades del ácido fólico tienen una incidencia directa sobre la reducción de algunos defectos congénitos del bebé, además de ser buenísima para el corazón, tanto de adultos como personas mayores o ancianos.
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Se conoce como complejo B las ocho vitaminas B: Vitamina B1, B2, B3, B5, B7, B9 y B12 – juegan un papel muy importante para mantener a nuestro cuerpo funcionando en las mejores condiciones. Cada vitamiana que forma el complejo B cumple una función distinta en el organismo pero todas ellas importantes para que pueda funcionar adecuadamente, el complejo B nos ayuda en convertir los alimentos en energía para poder realizar las actividades diarias. Funciones del complejo B
Una de sus principales funciones es en el metabolismo de la energía, la cual necesitas para desempeñar todas las actividades básicas y complejas, necesitas del aporte de la vitamina B1 para esto, pues es ella la que ejerce la transformación de los hidratos de carbono en glucosa y serán la vitamina B2, la B3, la B5, la B6 y la B7 o biotina la que trasforman la glucosa en energía. La biotina es llamada la vitamina de la belleza, es escenciales para una buena salud del cabello, uñas y piel. El complejo B esta compuesto por las siguientes vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12.
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6. - Evite la piedra del riñón Consumir vitamina B6 cuando se combina con otros minerales como el calcio ayudará a evitar los síntomas de cálculos renales. Esto se debe principalmente a la gran cantidad de proteínas que el sistema corporal no absorbe bien. Controlará y modulará la concentración de oxalato en el interior de la orina y eliminará otros minerales similares formateando las piedras dentro del riñón. Por lo tanto, puede producir una condición renal más saludable. 7. - Mejorar el bienestar mental Otro beneficio para la salud de las vitaminas del complejo B también es mejorar el bienestar mental. Al consumir complejo de vitamina B, ayudará a evitar la depresión y a tener una mente más positiva. Por lo tanto, ayudará a reducir cualquier ansiedad y traer sensación de calma también. Esta es una forma efectiva de evitar más estrés y conducir a dormir mejor también. Por lo tanto, consumir suficiente vitamina B puede evitar el insomnio también. 8. - Producir energía Cuando el cuerpo obtiene suficiente cantidad de vitaminas B1, B6 y B7, generará las enzimas metabólicas y estimulará un mejor sistema metabólico.
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Esto puede afectar el cuerpo para obtener una tasa metabólica más alta y más rápida. Por lo tanto, conducirá a una mejor absorción de nutrientes y ayudará a evitar la formación de grasa dentro del cuerpo. 9. - Administrar cabello saludable Aparentemente, la vitamina B también es buena para controlar una condición saludable del cabello. Puede ayudar a fortalecer la raíz del cabello y evitar la posibilidad de pérdida de cabello. Además, estimula el crecimiento del cabello y mantiene el color del cabello mejor y más brillante. 10. - Síndrome de PMS de ayuda Consumir suficiente vitamina B, especialmente vitamina B6 traerá los beneficios del complejo de vitamina B a la salud para reducir y calmar el síndrome de PMS. Como la mujer experimentará principalmente calambres estomacales y dolor de cabeza mientras enfrenta su PMS regular, la vitamina B6 ayudará a reducir este síntoma. Además, puede ayudar a controlar la fluctuación hormonal dentro del cuerpo que ocurre principalmente durante el síndrome premenstrual.
Ayuda a mantener la salud del sistema nervioso. Riboflavina: Función del glóbulo rojo, ayuda a B3 y B6, salud de los ojos, ayuda a liberar energía de los alimentos La vitamina B2 es también se conoce como riboflavina. La vitamina B2 es necesaria para la producción de glóbulos rojos (células de sangre rojas que ayudan a transportar el oxígeno por todo el cuerpo). La riboflavina es también importante en la formación de la vitamina B3 y la conversión de la vitamina B6 en su forma útil. Niacina: Ayuda a liberar energía de los alimentos, producir y reparar el ADN, producción de hormonas, salud del sistema digestivo, salud del sistema nervioso, salud de la piel La vitamina B3 o niacina puede también llamarse nicotinamida. La vitamina B3 tiene numerosas funciones, incluyendo asistir en la producción de ADN y reparación y producción de hormonas (específicamente las del estrés y las hormonas sexuales). También es necesario para la salud digestiva, del sistema nervioso y de la piel. Ácido Pantoténico: Ayuda a liberar energía de los alimentos, producción de la hormona de la glándula suprarrenal, producción de neurotransmisores, ayuda a B5, producción de colesterol La vitamina B5 es importante para la producción de hormonas en la glándula suprarrenal y para la creación de neurotransmisores en el cerebro.
2. ¿Qué funciones cumple en el organismo? Las vitaminas B1, B6 y B12 regulan el funcionamiento correcto de todo el sistema nervioso. Además, la vitamina B1 convierte los carbohidratos en energía. Algunos médicos prescriben esta vitamina a las personas sometidas a altos niveles de estrés por que ayuda a sobreponerse del desgaste energético. La tiamina o vitamina B1 ayuda producir células que son precursoras de la hemoglobina, favorece la formación de anticuerpos. La B3 aumenta los niveles del colesterol bueno. Su deficiencia es muy rara, aunque se puede dar en personas alcohólicas. La doctora Cadena explica que este conjunto de vitaminas se utiliza en dietas de reducción de peso porque mejora y maximiza la utilización de energía de los macronutrientes. El ácido fólico o vitamina B9 se recomienda a las mujeres tres meses antes de quedar en embarazo, porque previene malformaciones en el feto. La vitamina B5 regula el buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales. La B8 favorece la buena salud de los tejidos y se recomienda para fortalecer uñas, cabello o para tratar dermatitis.
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